Salah sahiji metodeu populér pikeun kaleungitan beurat nyaéta sareng tetep diet sereal. Kaleungitan beurat dina soba mangrupikeun metode anu kabuktosan sareng efektif berkat suplai serat anu ageung. Diet sereal anu hadé pikeun awak: serat alami ngandung vitamin sareng unsur renik, jenuh sareng ngamajukeun ngaleungitkeun sagala kaleuwihan. A diet buckwheat ngaronjatkeun kaséhatan dina kompléks: ngurangan beurat, cleanses awak jeung normalizes métabolisme.
Mangpaat soba
Maranéhanana ngomong ngeunaan buckwheat: "The ratu groats. "Dina watesan jumlah unsur renik, éta sarua jeung daging atawa lauk. Ieu ngawengku:
- Magnésium
- Kalium sareng fosfor.
- Kalsium, tambaga, selenium, iodin, asam folat, jsb.
Disarankeun ngalebetkeun soba dina diet pikeun hipertensi, diabetes, anémia. Ieu promotes ngaleungitkeun lemak, mindeng didahar salila poé puasa.
Diet soba ningkatkeun fungsi burih sareng peujit kusabab paningkatan konsentrasi asam sitrat sareng malat. Zat rutin dina komposisi nguatkeun dinding pembuluh darah, ningkatkeun pembekuan getih. Vitamin B hadé pikeun sistem saraf.
Mono-diet mindeng ngabalukarkeun kontrovérsi diantara ahli gizi, tapi maranéhna teu ragu mangpaat buckwheat pikeun leungitna beurat. Komposisi anu beunghar ngajadikeun éta sereal anu paling bergizi sareng séhat.
Dasar Gizi
Dina diet buckwheat, anjeun tiasa gancang leungit beurat, sareng ningkatkeun hasilna upami anjeun ngagabungkeun diet sapertos kitu sareng latihan. Pon tambahan bakal dileungitkeun, otot di daérah cangkéng bakal kenceng.
Rupa-rupa diet
Diet soba diadaptasi pikeun jalma anu béda. Variétas dipilih dumasar kana kahoyong rasa sareng hasil:
- Ketat. Buckwheat pikeun sarapan, dahar beurang, dinner, nyatu inuman. Éta masihan hasil anu maksimal, tapi anjeun henteu kedah latihan langkung lami ti 3-5 dinten, supados henteu ngarugikeun awak.
- Ngahémat. Ngawengku produk susu ferméntasi (henteu gajih atanapi eusi gajih 1-3%). Téhnik disarankeun bahkan pikeun tujuan ubar: soba sareng kefir babarengan gaduh pangaruh anu mangpaat dina sistem pencernaan.
- Enteng. Metoda hipu paling saimbang. Anjeun tiasa kalebet sayuran, buah atanapi buah garing, sababaraha jinis produk susu. Penting pikeun ngitung eusi kalori sareng jumlah karbohidrat supados henteu ngaleuwihan norma.
Hasil leungitna beurat
Hasil ahir gumantung kana beurat awal, tingkat kagiatan fisik sareng metode anu dipilih. Biasana, jalma anu kaleungitan beurat netepkeun tujuan pikeun dirina - kaleungitan 10 kg. Ieu tiasa dihontal dina saminggu dina diet soba sareng kefir.
Hasilna dipangaruhan ku karakteristik organisme. Dina hiji mangsa, hiji jalma bisa leungit ti 3 nepi ka 10 kg. Beuki beurat, langkung gampang sareng langkung gancang ngaleungit. Buckwheat dianggap hiji diet express. Hasilna dicandak sakumaha aturan: pikeun 1 dinten - dikurangan 1 kg.
Kaunggulan tina téhnik
Buckwheat mangrupikeun sereal dietary anu mangpaat pikeun leungitna beurat sareng kabugaran. Éta ogé ngagaduhan sababaraha aspék positip:
- Ngabantosan ngabersihkeun awak tina racun sareng racun.
- Gancang méré rasa fullness, teu ngabalukarkeun lapar pikeun lila.
- Normalizes jumlah koléstérol dina awak.
- Gula naék sacara bertahap saatos dikonsumsi.
Masakan Buckwheat gampang nyiapkeun. Salaku prakték nempokeun, kilogram nyumput gancang, jeung kaluaran katuhu teu balik.
Kakurangan téknik
Dina metodologi, para ahli nyatet sababaraha kalemahan:
- Ngawatesan uyah sareng gula ngalambatkeun otak sareng tiasa memicu masalah tekanan darah. Upami anjeun ngarasa capé atanapi lemah, anjeun kedah nginum sagelas cai kalayan hiji sendok madu anu éncér di jerona.
- Diét mono tiasa dilaksanakeun henteu langkung ti 10 dinten. Sanaos suplai gizi, soba henteu ngandung sadaya komponén anu diperyogikeun ku awak. Anjeun tiasa ngulang diet henteu langkung awal ti 2 bulan saatos.
- Merlukeun willpower: rada hese nahan kaluar dina menu monoton.
Aturan diet
Unggal diet gaduh aturan sorangan anu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngahontal hasil:
- Anggo sereal ngan ukur dina bentuk murni. Nalika masak, ngaluarkeun uyah atanapi rempah, minyak. Masak - ngan dina cai, teu susu.
- Pikeun éfék panggedena, ulah kulub buckwheat, tapi kulub eta (eusian cai nepi ka ngabareuhan).
- Diet soba sareng kefir langkung jenuh, rasa lapar henteu langkung lami.
- Pikeun ngajaga kasaimbangan cai, inuman cai tetep, tea herbal, green tea. Jumlah total cai kedah sahenteuna 1, 5 liter, henteu kalebet inuman anu sanés.
- Tungtungna, napsu bakal turun, tapi anjeun henteu kedah motong porsi, tapi anjeun ogé henteu kedah maksakeun diri. Ieu bisa ngakibatkeun gangguan dahar.
Sabaraha soba anjeun tiasa tuang
Ukuran porsi gumantung kana dua faktor:
- Mode dahareun dipilih.
- Tingkat kagiatan fisik.
Kalayan diet anu ketat, nalika anjeun ngan ukur tuang sereal sareng kefir, henteu aya larangan ukuran. Upami aya tuangeun tambahan, maka porsina gumantung kana éta.
Pikeun ngirangan beurat langkung gampang, disarankeun tuang 150-250 gram sereal. Itungan dijieun pikeun cereals garing. Volumena cukup pikeun nyugemakeun rasa lapar, tapi dina hal eusi kalori, anjeun moal ngaleuwihan norma sareng ngaktifkeun prosés ngaduruk lemak dina awak.
Naon anu kedah dihindari tina diet
Diet mono ngawatesan ménu. Sababaraha metodologi ngawenangkeun pangan pelengkap, tapi ieu pisan béda ti diet akrab.
Hindarkeun tuangeun anu amis, asin, tipung. Awak geus biasa eta, rasa lapar palsu bisa lumangsung. Nanging, soba saé pikeun ngeusian, ieu sanés kalaparan nyata.
Nalika Nyiapkeun dahareun, ulah make sayur atawa mentega, tambahkeun uyah, lada atawa sagala rupa rempah. Inuman teu aya gula.
Naon tiasa inuman
Ahli gizi nyarankeun yén anjeun nengetan regimen nginum anjeun sanajan dina waktos normal. Penting pikeun ngalacak sabaraha anjeun nginum sareng naon anu anjeun nginum. Volume gumantung kana laju ékskrési kaleuwihan zat, kaayaan kulit, jsb.
Dasarna nyaéta cai murni. Inuman 1. 5-2. 5 liter per dinten. Beuki beurat, beuki loba volume diperlukeun. Teh héjo sareng herbal diidinan. Aranjeunna merangsang sistem kemih, ngagancangkeun prosés ngaleupaskeun racun sareng racun tina awak. Anjeun kedah nginum aranjeunna tanpa gula, madu sareng pemanis sanés.
Kopi tanpa gula, susu atanapi krim diidinan. Dina hiji cangkir sapoé. Jus - henteu langkung ti 200-250 ml kalayan vérsi anu lembut. Pilih inuman alami tanpa gula artifisial.
Produk ditarima
Monotony hese ditanggung. Malahan tuangeun mono ngamungkinkeun tuangeun anu tangtu pikeun didahar, gumantung kana ragam anu dipilih.
Dupi abdi tiasa tuang buah
Buah-buahan beunghar gula, ku kituna didahar sakedik dina jumlah kawates.
Produk anu diidinan kalebet:
- Jeruk, lemon, jeruk bali.
- Apel héjo.
- buah pir.
- nanas.
Anggur, pisang mangrupikeun buah anu paling kalori tinggi, janten aranjeunna kedah dikaluarkeun.
Buckwheat kalawan bungbuahan garing
Pilihan leungitna beurat ieu cocog pikeun jalma anu teu tiasa ngabayangkeun hirup tanpa manisan. Salian sereal, éta diidinan ngalebetkeun prunes atanapi aprikot garing dina dahareun. Aya tiasa 2-3 buah per porsi.
Buah garing nyumbang kana karya nyerna, awak leuwih aktip cleansed tina akumulasi racun jeung racun. Sanajan kitu, aranjeunna tinggi di kalori, jadi maranéhanana kudu dikonsumsi dina moderation.
Buckwheat kalawan sayuran
Diet sayur soba mangrupikeun pilihan anu langkung laun, langkung séhat pikeun leungitna beurat. Seuseueurna sayuran rendah kalori, ngandung serat, karbohidrat laun, sareng jenuh ogé, ku kituna aranjeunna sering kalebet dina diet pikeun jalma anu kaleungitan beurat. Sanajan kitu, teu unggal sayur dijieun sarua.
Anjeun tiasa tuang tomat, cucumbers, wortel, bayem, bawang, brokoli, jsb kol bodas provokes lapar sarta ngabalukarkeun bloating. Sayuran Starchy anu contraindicated: ieu kentang, jagong, beets, jsb Aranjeunna leuwih bergizi sarta ngandung gula, nu ngurangan hasil leungitna beurat.
Unloading diet salila 3 poé
Kefir sareng soba mangrupikeun dua produk anu paling kapaké. Kalawan babarengan, maranéhna ngaronjatkeun karya nyerna, gancang jeung éfisién nyumbang kana ngaleupaskeun sagala kaleuwihan tina awak. Ieu mangrupikeun metodeu anu paling kasohor pikeun ngirangan beurat.
Kumaha leungit beurat dina soba sareng kefir:
- Pikeun 6-8 jam, tuang cai nu ngagolak kana buckwheat dina nisbah 1 ka 2, ninggalkeun pikeun infuse.
- Mésér gajih rendah atanapi 1% kefir. Tambahkeun sababaraha peterseli atanapi Dill kana inuman pikeun rupa-rupa rasa.
- Sanggeus hudang, inuman sagelas cai 20-30 menit saméméh sarapan.
Menu pikeun 3 dinten
Diet soba sareng kefir mangrupikeun diet anu ketat kusabab produk monoton, tapi ngan ukur 3 dinten.
Aya hiji menu sapopoé:
- Sarapan. Teh héjo atanapi herbal tanpa amis, bubur.
- jajanan. Kefir.
- dahar peuting. Buckwheat, green tea atawa herbal tea.
- jajanan. Sagelas kefir.
- dahar peuting. Bubur.
Upami anjeun teu tiasa tuang 5 kali sadinten, sareng anjeun hoyong ngirangan jumlah tuangeun janten 3, ningkatkeun porsi.
Tujuh Poé Sayur Diet
Coba nyieun menu nu variatif sangkan leuwih gampang ngalawan kahayang pikeun dahar kadaharan terlarang. Diet soba sareng sayuran cocog pikeun ieu. Menu moal masihan anjeun cukup, tapi bakal nahan kauntungan sarta méré hasil dina leungitna beurat.
Pilih sayuran anu hampang, rendah kalori, kulub atanapi uap. Tujuh poé leungitna beurat ngidinan Anjeun pikeun leungit leuwih, tapi merlukeun lila kaluar jeung leuwih willpower.
Diet sereal pikeun leungitna beurat salami 7 dinten:
Dinten 1
- Sarapan - soba, roti sareng tomat.
- Dahar beurang - Kefir, cutlets soba.
- Dinner - wortel jeung kol salad.
Dinten 2
- Sarapan - teh, roti soba jeung bumbu.
- Dahar beurang - kefir, pancakes uap.
- Dinner - kefir, salad sayur.
Dinten 3
- Sarapan bubur.
- Dahar beurang - soba, kembang engkol.
- Dinner - kefir, kol, wortel jeung stew bawang.
Dinten 4
- Sarapan - roti, pancakes.
- Dahar beurang - sagelas kefir, soba.
- Dinner - salad sayur, casserole.
Dinten 5
- Sarapan - kefir, soba.
- Dahar beurang - soba sareng kol seger, roti.
- Dinner - salad héjo, bubur.
Poé 6
- Sarapan - kefir, roti jeung tomat.
- Dahar beurang - soba jeung bawang, tomat.
- Dinner - cutlets soba, tomat.
Dinten 7
- Sarapan - cai mineral, bubur.
- Dahar beurang - kefir, casserole.
- Dinner - cai mineral, sup sayur.
Kumaha merangan lapar
Buckwheat mangrupikeun sereal anu ngandung gizi supados henteu karaos lapar siang. Sanajan kitu, kaluar tina kabiasaan, éta bisa muncul. Prosés kaleungitan beurat dicirikeun ku lapar "mental" - craving pikeun pangan terlarang sanajan satiety fisik.
Ulah ngawatesan diri teuing ambéh anjeun teu nyanghareupan karuksakan engké. Ngidinan diri anjeun jajan ringan sareng produk anu diidinan.
Inuman sagelas kefir atanapi yogurt unsweetened alami antara tuangeun. Dina versi anu hampang, diidinan tuang kéju rendah gajih, sababaraha buah garing atanapi apel. Pangan amis sareng pati tetep dilarang.
Karugian tina diet mono sereal
Mono-diet mangrupikeun larangan anu ketat dina diet, dimana ngan ukur 1-2 produk tiasa dikonsumsi. Diet ieu rada rumit, ku kituna henteu disarankeun pikeun jalma anu ngagaduhan rupa-rupa panyakit. Dahar hiji produk kadaharan anu saé, khususna diet sereal.
Perhatian - konsékuansi négatip mungkin tanpa nuturkeun saran, deadlines, kaluar bener.
Mono-diet sereal jangka panjang tiasa nyababkeun:
- Gangguan pencernaan, ngembangkeun panyakit saluran pencernaan.
- Kelemahan umum awak.
- Deterioration tina kaayaan bulu, kuku, kulit.
- Kurangna vitamin, gizi.
- Parobahan kabiasaan dahar jeung napsu (kurang gizi atawa overeating).
- Aya kamungkinan luhur ngarecahna.
Kumaha carana kaluar tina diet bener?
Sangkan kilogram turun teu balik kalawan "babaturan", sarta awak bisa kalayan gampang endure mulang ka diet saméméhna, transisi kudu bertahap.
- Inuman seueur cairan: cai, green tea, jus alami.
- Kahiji, kaasup soups kalawan bahan grated sarta cereals cair dina dahareun - jadi eta bakal leuwih gampang pikeun burih meunang dipaké pikeun pangan beurat. Lajeng nambahkeun daging kana menu, tapi dina porsi leutik.
- Éta langkung saé ngaluarkeun tuangeun kalori tinggi atanapi teu séhat sacara terus-terusan, tapi upami anjeun hoyong, ngenalkeunana dina porsi alit.
- Coba ngitung kalori sapopoe. Paningkatan kudu bertahap. Lamun salila diet Anjeun ate 600-800 kalori, jeung diet normal brings 1600-1800 kalori, ningkatkeun asupan kalori saeutik saeutik unggal poé.
Upami anjeun henteu ngagaduhan mono-diet, tapi, contona, sereal sareng diet kefir, anjeun kedah laun-laun uih deui ka ménu biasa. Coba teu overload burih salila poé kahiji jeung dahar cahya, pangan cageur.
Dahar saatos diet
Awak, sieun ku deficit kalori, sanggeus tungtungna bakal ngawitan strenuously nyimpen lemak. Pikeun nyegah ieu kajadian, balikkeun produk biasa kana diet sacara konsisten:
- 1-2 dinten - sayuran non-starchy seger.
- 3-4 - endog.
- 5-6 - daging lean, lauk, suung.
- 7-8 - minyak nabati, sayuran anu ngandung pati.
- 9-10 - produk susu cair.
- 11-12 - produk susu padet.
- 13-14 - sereal low-kalori sanésna, produk tipung (ngan tina gandum durum), roti.
Sanggeus 2 minggu, taliti, tanpa overeating, tambahkeun bungbuahan, kacang, madu. Upami produk ieu sateuacana kalebet dina ménu diet, teu kedah istirahat.
Contraindications
Sakur diet mangrupikeun tés pikeun awak. Mertimbangkeun kaayaan umum awak.
Diet soba dikontraindikasi dina sababaraha kasus:
- Panyakit burih sareng peujit.
- Panyakit sistem kardiovaskular.
- Kakandungan, laktasi.
Saatos gering sareng tatu, éta patut ditunda kaleungitan beurat. Kalawan caution - salila kareseban. Upami, sanaos henteuna contraindications, anjeun ngarasa lemah atanapi teu damang, anjeun kedah ngantunkeun téknik sareng uih deui ka diet biasa anjeun.
Pendapat diet
Diet sereal mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun leungitna beurat pikeun anu hoyong gancang kaleungitan beurat sareng ningkatkeun fungsi saluran pencernaan. Kusabab suplai beunghar vitamin sareng mineral anu mangpaat, diet henteu ngaleuleuskeun awak, ngabersihkeun sareng jenuhna saé. Pilihan program gizi gumantung kana hasil anu dipikahoyong. Nu leungitna beurat greatest mungkin ku diet ketat dumasar kana hiji produk - buckwheat.
Aya rupa-rupa ulasan ngeunaan diet ieu dina blogosphere sareng jaringan sosial. Sacara umum, ieu ulasan positif.
Upami anjeun gaduh pangalaman nganggo diet soba, bagikeun dina koméntar anjeun!